Calculadora de Calorias
Quer saber como calcular calorias de forma precisa para seus objetivos? Nossa calculadora de calorias ajuda você a determinar sua ingestão calórica diária ideal, seja para emagrecer, ganhar peso ou manter sua forma atual.
Esta ferramenta funciona como um contador de calorias inteligente, considerando sua idade, sexo, altura, peso e atividade física. Com ela, você pode calcular as calorias necessárias e ainda contar macros dieta de maneira eficiente.
Pare de adivinhar suas calorias diárias ideal. Use nossa calculadora para contar calorias com precisão científica e transforme seu planejamento alimentar em uma estratégia certeira para alcançar resultados reais.
Como Usar a Calculadora de Calorias
Nossa calculadora foi desenvolvida para tornar o cálculo de calorias simples e preciso.
Siga esse passo a passo para descobrir sua ingestão calórica diária ideal.
Passo 1: Escolha suas Unidades
Selecione entre unidades métricas (kg/cm) ou americanas (lbs/pol) conforme sua preferência.
Passo 2: Preencha seus Dados Pessoais
- Idade: Digite sua idade atual (15-80 anos)
- Sexo: Selecione masculino ou feminino
- Altura: Informe sua altura em centímetros ou polegadas
- Peso: Registre seu peso atual em quilos ou libras
Passo 3: Defina seu Nível de Atividade
Escolha a opção que melhor descreve sua rotina:
- Sedentário: Pouco ou nenhum exercício
- Leve: Exercício 1-3 vezes por semana
- Moderado: Exercício 4-5 vezes por semana
- Ativo: Exercício diário ou intenso 6-7 vezes por semana
- Muito Ativo: Exercício muito intenso ou trabalho físico
Interpretando os Resultados
Após calcular calorias, você receberá cinco valores essenciais que te ajudarão a estabelecer seu consumo de kcal por dia:
- Manter Peso: Suas calorias diárias ideal para manutenção
- Ganhar Peso: Para ganho saudável de 0,25-0,5kg por semana
- Perda Leve: Déficit suave para perder 0,25kg semanalmente
- Perda Moderada: Para perder 0,5kg por semana
- Perda Extrema: Déficit agressivo de 1kg semanal
Dica Extra: Ciclagem Calórica
Use a tabela zigzag para variar sua ingestão calórica ao longo da semana. Este método evita platôs e otimiza resultados.
Esta ferramenta é seu contador de calorias definitivo para contar macros dieta e planejar sua alimentação. Use-a regularmente para contar calorias e ajustar seus objetivos conforme necessário.